Framåtlutad rodd med hantlar
Det finns olika typer av roddövningar, detta är ett alternativ. En övning som med fördel kan läggas till i ditt hemmaprogram då den utförs stående med enbart hantlar. För dig som har ett stillasittande arbete kan denna övning rekomenderas.
Utrustning som krävs
Hantlar
Vilka muskler tränas i stående rodd?
Vid roddövningar aktiveras den övre delen av ryggen och skulderbladen.
Hur utför man framåtlutad rodd med hantlar?
Greppa tag i en hantel i vardera hand. Om du har tunga vikter kan det behövas handleds stöd.
Stå framåtlutad, rak i ryggen och benen axelbrett. Knäna ska vara lätt böjda. Låt hantlarna hänga ner utanför dina knän. Detta är ursprungsposition.
För hantlarna mot din mage samtidigt som du pressar ihop skulderbladet. Andas in samtidigt som du utför rörelsen. Sänk därefter ner till utgångsposition. Andas ut när du utför denna rörelse.
Upprepa för den rekommendera de mängden, förslagsvis 3 x 12 med vila mellan.
Fokusera alltid på att utföra övningen korrekt än att välja de tunga vikterna.
Obs! Detta är inte en övning som rekommenderas för personer med ländryggsbesvär. Dessutom måste övningen behandlas med största respekt då du tränar rygg. Var försiktig.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
