Sidoutfall – tips, teknik och utförande
Sidoutfall är en superbra övning för dina inre och yttre lår samt sätesmuskeln. Du tränar även stabilitet och styrka samt rörlighet för höften. Övningen jobbar också med ljumskarna samt för stabiliteten i knäna.
Guide till sidoutfall
Ställ dig axelbrett med fötterna pekandes framåt. Placera händerna på höfterna och spänn bålen.
Med ett stort kliv åt sidan så sätter du ner foten med i golvet. Tårna fortsatt riktade framåt. Böj därefter benet och sträck ut det andra. Det är viktigt att fötterna har hela fotsulan i golvet. Din höft ska åka bakåt sett ifrån sidan. Luta inte överkroppen allt för mycket framåt. Håll kroppen så upprätt som möjligt genom att aktivera core.
Tryck sen tillbaka kroppen till stående läge med hela fotsulan.
Tips
Det kan vara bra att utföra övningen framför en spegel för att kontrollera din rörelse.
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
LIKNANDE ÖVNINGAR
