Fågelhunden träningsövning
Vad tränar övningen fågelhunden
Fågelhunden är en effektiv helkroppsövning som tränar bålen, dvs de djupa magmusklerna & muskler kring ryggraden. Övningen tränar även ländryggen där den stärker de muskler som stabiliserar nedre delen av ryggen samt sätesmuskeln och dina skuldror och axlar.
När man utför övningen där du arbetar med motsatta arm och ben förbättras rörelsekoordinationen och din balans.
Hur gör man då?
Börja på alla fyra (händer och knän) med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
Håll ryggen rak och spänn bålen.
Sträck därefter ut höger arm rakt fram och samtidigt vänster ben rakt bakåt.
Håll kroppen stabil och undvik att rotera höften eller svanka ryggen.
Pausa i 2–3 sekunder när armen och benet är helt utsträckta.
Återgå kontrollerat till startpositionen och upprepa med vänster arm och höger ben.
Repetitioner
Förslagsvis kan du utföra övningen 8–12 repetitioner på varje sida, eller anpassa efter din styrka och nivå.
Fördelar med fågelhunden
Förbättrad bålstabilitet
En stark bål bidrar till bättre balans, hållning och skydd av ryggraden.
Skonsam för ryggen
Övningen är säker och skonsam för ländryggen, vilket gör den idealisk för personer med ryggproblem.
Förbättrar balans och koordination
Övningen tränar kroppens förmåga att kontrollera och koordinera rörelser, särskilt viktigt för idrott och vardagsaktiviteter.
Förebygger skador
Genom att stärka kärnmuskulaturen och stabiliserande muskler minskar risken för ryggproblem och andra relaterade skador.
Kan göras var som helst
Fågelhunden kräver ingen utrustning och kan utföras hemma, på gymmet eller utomhus.
Förbättrad hållning
Genom att stärka musklerna som stabiliserar ryggraden bidrar övningen till bättre hållning och kroppskontroll.
Fågelhunden är en mångsidig och effektiv övning för alla nivåer, från nybörjare till avancerade utövare.
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
