Situps
Utförande
- Ligg på rygg på en plan yta med böjda knän & fötterna stabilt placerade på golvet.
- Placera händerna bakom huvudet eller korsade över bröstet.
- Spänn magmusklerna och lyft överkroppen mot knäna genom att rulla upp med kontroll.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal gånger.
Vad tränar övningen
Situps är en klassisk övning som främst stärker magmusklerna, inklusive den raka bukmuskeln. Den bidrar även till att förbättra corestyrkan & stabilitet, vilket är viktigt för hållning och dagliga rörelser.
Vad tränar övningen situps
Situps är en klassisk övning som främst stärker magmusklerna, inklusive den raka bukmuskeln. Den bidrar även till att förbättra corestyrkan & stabilitet, vilket är viktigt för hållning och dagliga rörelser.
Vad är fördelarna med situps
Situps stärker magmusklerna. Övningen är utmärkt för att träna den raka bukmuskeln samt djupa magmuskler vilket hjälper till att stabilisera bålen. Genom att aktivera bålens muskler stärker situps inte bara magen utan också områden som stödjer ryggraden, dvs det bidrar till bättre balans och stabilitet. En stark bål/core är även bra för att utföra dagliga rörelser som att lyfta, vrida och böja sig. Situps hjälper till att göra dessa aktiviteter lättare och minskar risken för skador. Med regelbunden träning av magmusklerna kan det även bidra till en mer upprätt och stabil hållning. Situps är även en enkel övning att utföra, den kräver ingen utrustning & kan göras nästan var som helst, vilket gör den till en tillgänglig övning för de flesta. En stark bål, som tränas med situps, är dessutom grundläggande för många sporter och träningsformer där stabilitet och kraftöverföring är viktiga.
Observera att situps bör utföras korrekt för att undvika överbelastning på nacken eller ryggen, särskilt om man har tidigare skador.
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
LIKNANDE ÖVNINGAR
