Sido hantellyft
Utrustning som krävs
Hantlar
Guide hur du utför övningen sido hantellyft
Stå upp med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
Tänk på att hålla hantlarna med ett grepp där du har handflatorna vänd mot kroppen. Dina armarna ska vara utsträckta.
Aktivera dina coremuskler för att stabilisera din ryggrad. Lyft därefter armarna åt sidan och andas samtidigt ut. Lyft hantlarna åt sidorna tills dina armar är parallella med marken. Håll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen. Undvik att lyfta högre än axelnivå för att minimera belastningen på axellederna.
Sänk tillbaka hantlarna till startpositionen och försök hela tiden arbeta med en kontrollerad rörelses. Andas in under denna fas.
Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Tips
Använd en vikt som utmanar dina muskler.
Fokusera på musklerna i dina axlar som gör jobbet och undvik att använda fart eller att svinga vikterna.
Håll en lätt böjning i armbågarna för att undvika onödig stress på leden.
Börja med en lättare vikt för att bemästra formen innan du fortsätter till tyngre belastningar.
Variationer
Sittande sidohantellyft. Utför samma rörelse när du sitter för att eliminera alla kroppssvängningar.
Alternerande sidohantellyft. Lyft en hantel i taget, alternerande mellan vänster och höger sida.
Lycka till!
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
LIKNANDE ÖVNINGAR
