Hantelrodd på bänk
En riktigt bra ryggövning där du primärt tränar den delen av ryggen som kallas ”lats” men även biceps. Alltså den övre delen av ryggen/skulderbladen. Hantelrodd är en övning där det är viktigt att du får in tekniken. Dvs viktigt att du väljer rätt vikt så att du först och främst fokuserar på att få till tekniken.
Utrustning som krävs
Bänk, hantlar
Hur gör man hantelrodd?
Använd en bänk och lätt vikt till en början. Stå som bilden visar, med ena benet/knät vilade mot bänken. Handen skall greppa tag i bänken (samma sida). Med den andra foten stadigt i golvet och magmuskulaturen spänd, skall du dra upp vikten från golvet snett bakåt. Försök dra upp vikten utan att du använder biceps för mycket. Det är ryggen som skall arbeta.
Fördelar med övningen
Övningen hantelrodd på bänk är en av de bästa styrketräningsövningarna för en stark rygg då den är så fokuserad i sin rörelse. När du står i din position för att utföra övningen, tänk på hur otroligt stabil och balanserad övningen är. Dvs den fokuserar ordentligt på de muskler som tränas. Kan jämföras med utförandet av bänkpress med fötterna på bänk istället för på golvet, ett helt annat fokus.
En annan fördel med övningen hantelrodd på bänk som du kanske inte tänkt på är att övningen faktiskt går att variera. T.ex. kan du i övningen föra upp hanteln rakt upp och aktiverar då mer den övre delen. Längre bak mot höften aktiverar bakre delen.
Inkluderar denna fantastiska övning i ditt nästa ryggpass. så kommer du uppleva stora förändringar i din ryggmuskulatur! Den bygger verkligen muskler.
LIKNANDE ÖVNINGAR
TIPS PÅ TRÄNINGSPROGRAM
