4 veckors träningsprogram – En träningsrutin på 4 veckor som tränar hela kroppen
Om träningsprogrammet ”4 veckors träningsprogram”
Träningsprogram 4 veckors träningsprogram
Vecka 1
Måndag: 40 st X-hopp, 10 st armhävningar, 30 st Squats, 30 st situps
Tisdag: 40 st höga knän, 30 sek plankan, 30 st utfall, 10 st armhävningar
Onsdag: 40 st X-hopp, 15 st armhävningar, 30 st Squats, 30 st situps
Torsdag: 40 st höga knän, 3o sek plankan, 30 st utfall, 15 st armhävningar
Fredag: 20 st Burpees, 20 st Squats, 35 st Situps, 30 st flutter kicks
Lördag: 5 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 2
Måndag: 45 st X-hopp, 15 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Tisdag: 45 st höga knän, 35 sek plankan, 35 st utfall, 15 st armhävningar
Onsdag: 45 st X-hopp, 15 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Torsdag: 45 st höga knän, 35 sek plankan, 35 st utfall, 15 st armhävningar
Fredag: 25 st Burpees, 25 st Squats, 35 st Situps, 30 st flutter kicks
Lördag: 6 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 3
Måndag: 50 st X-hopp, 20 st armhävningar, 40 st Squats, 40 st situps
Tisdag: 50 st höga knän, 40 sek plankan, 40 st utfall, 25 st armhävningar
Onsdag: 50 st X-hopp, 25 st armhävningar, 40 st Squats, 40 st situps
Torsdag: 50 st höga knän, 40 sek plankan, 40 st utfall, 25 st armhävningar
Fredag: 25 st Burpees, 45 st Squats, 45 st Situps, 40 st flutter kicks
Lördag: 7 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Vecka 4
Måndag: 55 st X-hopp, 30 st armhävningar, 45 st Squats, 45 st situps
Tisdag: 55 st höga knän, 50 sek plankan, 30 st utfall, 50 st armhävningar
Onsdag: 60 st X-hopp, 50 st armhävningar, 35 st Squats, 35 st situps
Torsdag: 60 st höga knän, 50 sek plankan, 50 st utfall, 35 st armhävningar
Fredag: 30 st Burpees, 55 st Squats, 55 st Situps, 40 st flutter kicks
Lördag: 5 minuter jogging, 10 minuter stretch
Söndag: Återhämtning
Summering
Du kommer också älska
Populära program
Våra träningsprogram nyttjas av många, men detta är just nu favoriten av dem alla. Ladda ner och testa du också.
Är du erfaren inom träning?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss.
Dela din framgång
Vi uppmuntrar dig att dela med dig av dina framsteg, hitta motivation och inspirera andra människor över hela Sverige som följer detta program. #traningsplatsen
