Träningsprogram helkropp
Träningsprogram helkropp är ett högintensivt träningsprogram för hela kroppen där du arbetar intensivt under programmets gång och vilar 1 minut mellan varje rond. Vi har som förslag lagt 4 ronder, men detta varierar såklart baserat på din träningsnivå.
Kommentera gärna programmet. Har ni egna bidrag till träningsprogram, välkomna att återkomma.
Varför ska man träna hela kroppen samtidigt?
Att träna hela kroppen samtidigt, dvs helkroppsträning, har flera fördelar och är ett populärt ssätt inom konditions- och styrketräningsvärlden. Här är några anledningar till varför människor väljer att träna hela sin kropp i ett enda träningspass.
Tidseffektivitet: Helkroppsträning är ju mer tidseffektivt eftersom de riktar sig mot flera muskelgrupper i ett och samma pass. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för personer med fullspäckade scheman som kanske inte har tid för flera träningspass under veckan.
Att träna hela kroppen i ett enda pass möjliggör högre träningsfrekvens. Du kan potentiellt träna varje muskelgrupp oftare under veckan, vilket kan vara fördelaktigt för muskeltillväxt och styrkeutveckling.
Helkroppsträning hjälper till att se till att alla större muskelgrupper tränas regelbundet, vilket främjar en balanserad muskelutveckling. Detta kan hjälpa till att förhindra muskelobalanser, vilket kan leda till skador.
Helkroppsträning involverar ofta sammansatta övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Dessa övningar kan öka din ämnesomsättning och kaloriförbränning, vilket gör dem effektiva för fettminskning och viktkontroll.
Många helkroppsövningar efterliknar verkliga rörelser och förbättrar funktionell styrka, vilket gör det lättare att utföra vardagliga aktiviteter med lätthet och minskad risk för skador.
Helkroppsträning erbjuder en mängd olika övningar och träningsmetoder som håller dina träningspass intressanta och förhindrar tristess. Helkroppsträning rekommenderas ofta för nybörjare eftersom de ger en bra grund för övergripande kondition och hjälper individer att lära sig rätt träningstekniker. Genom att rikta in sig på olika muskelgrupper på olika dagar ger du mer tid för varje muskelgrupp att återhämta sig. Helkroppsträning innebär dock vanligtvis färre övningar per muskelgrupp, vilket möjliggör adekvat återhämtning mellan träningspassen.
Det är viktigt att notera att även om helkroppsträning har sina fördelar, kanske det inte är den bästa metoden för alla. Faktorer som individuella mål, konditionsnivå och träningspreferenser kan påverka valet av träningsrutin. Vissa människor kanske föredrar delade rutiner, där de fokuserar på specifika muskelgrupper på olika dagar, för att uppnå mer riktade resultat.
I slutändan bör valet av träningsmetod vara i linje med dina mål och skräddarsys efter dina individuella behov och preferenser. Att samråda med en personlig tränare kan hjälpa dig att utforma en träningsrutin som passar dina specifika mål och omständigheter.
SUMMERING
SUMMERING PROGRAM
Nivå lätt
5 Pull-ups
10 Armhävningar på knä
15 burpees
20 Air-squats
Nivå svår
5 Muscle ups
10 Armhävningar med klapp
15 Burpess
20 Box hopp
DU KOMMER OCKSÅ ÄLSKA
ÄR DU ERFAREN INOM TRÄNING?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare så hör av dig till oss.
DELA DIN FRAMGÅNG
Vi uppmuntrar dig att dela med dig av dina framsteg, hitta motivation och inspirera andra människor över hela Sverige som följer detta program. #traningsplatsen
