Träningsprogram hemma utan vikter
”Ny dag, nya möjligheter”
Träningsprogram hemma utan vikter är en träningsrutin inskickat av en av Träningsplatsens läsare, Emily Arvmyren. Träningsrutinen arbetar mestadels med coreområdet men även med armar och bröst från armhävningar samt sätesmuskeln (rumpan) och ben från den tuffa övningen burpees. Du behöver ingen utrustning när du kör detta program vilket betyder att du kan ta med detta program i mobilen eller skriva ut och ta med på resan eller enkelt köra hemma. Kanonbra!
Träningsprogram hemma utan vikter
”Ny dag, nya möjligheter”
Träningsprogram hemma utan vikter är en träningsrutin inskickat av en av Träningsplatsens läsare, Emily Arvmyren. Träningsrutinen arbetar mestadels med coreområdet men även med armar och bröst från armhävningar samt sätesmuskeln (rumpan) och ben från den tuffa övningen burpees. Du behöver ingen utrustning när du kör detta program vilket betyder att du kan ta med detta program i mobilen eller skriva ut och ta med på resan eller enkelt köra hemma. Kanonbra!
Hur gör man då?
Träningsprogramet är indelat i fyra olika övningar: armhävningar, plankan, burnes och flutterkicks, dessa övningar bildar en rond. När du gjort en rond vilar du 1 minut för att därefter köra 2 ronder till. Detta är Emilys förslag till er men givetvis är det er egna styrka och kondition som bestämmer hur ni väljer att köra. Öka respektive minska antalet repetitioner, minska vilan, kör fler eller färre ronder. Testa er fram vad som passar just er.
Övrigt
Detta är ett av våra träningsprogram som du kan ladda ner På träningsplatsens GRATIS vilket gör det perfekt för dig att ta med dig i mobilen eller printa ut och ta med i pappersformat. Vill du ha mer information om hur man utför övningarna så har vi en stor övningsbank där vi beskriver hur man utför diverse träningsövningar.
Det är alltid viktigt att du utför övningarna så korrekt du kan. Din träning blir mer effektiv och du inskar risken för att undvika skador om du har detta fokus.
Har du egna träningsprogram såsom Emily, hör av dig till oss.
SUMMERING
SUMMERING PROGRAM
(klicka på respektive övning för detaljerad info)
ÄR DU ERFAREN INOM TRÄNING?
Träningsplatsen söker dig som har erfarenhet inom träning och som vill dela med dig av dina träningsprogram. Har du ett liknande Crossfit program hemma eller andra träningsrutiner du vill dela? Hör av dig till oss om du vill du bidra med din kunskap, inspirera och motivera våra läsare.
DELA DIN FRAMGÅNG
Vi uppmuntrar dig att dela med dig av dina framsteg, hitta motivation och inspirera andra människor över hela Sverige som följer detta program. #traningsplatsen
PASSAR DU FÖR HEMMATRÄNING?
Att hitta tid för tränings kan vara svårt och där kan hemmaträning vara nyckeln till att lyckas. Beroende på din målsättning kan du in princip bygga upp ett perfekt fungerande gym hemma med grundläggande träningsutrustning. Men det behövs naturligtvis inte. Det räcker oftast med några små inköp, motivation och en plats hemma för din träning.
Om man skall väga samman fördelar mot nackdelar så har vi listat några punkter. Detta för att du skall kunna väga dessa mot varandra och besluta om detta är träningen för dig. Många av de nackdelar vi har spaltat upp kan dock vändas till fördelar. Passar du dessutom i en miljö där du exempelvis inte behöver vara social är det en fördel snarare än en nackdel.
Fördelar med hemmaträning
- Inga månatliga gymavgifter krävs. Ett stort plus såklart.
- Är även billigt med eventuell utrustning. Kan räcka med träningsmatta och hantlar.
- Sparar tid genom att skippa resan till och från gymmet.
- Bekvämlighet – din träningsanläggning är alltid tillgänglig när du känner för ett träningspass.
- Ingen kö för att använda din gymutrustning.
Nackdelar med hemmaträning
- Det behövs fantasi och planering för att behålla intresse för din träning.
- Du måste se till att din form är korrekt utan tillsyn av en gyminstruktör, annars kan skador uppstå.
- Initial kostnad kan bli hög om du skall skaffa mer än hantlar och matta till ditt hemmagym. Men det betalar av sig.
- Det kan bli tråkigt och motiverande att kontinuerligt träna ensam.
- Det finns sannolikt ett större utbud av utrustning som du inte har råd med för din hemmaträning.
- Fler människor och därför mer socialt om du lockas av det.
