Benövningar - bästa övningarna för dina ben
Våra bästa benövningar för starkare och snyggare ben. Klicka in på respektive övning för mer guide och steg för steg beskrivningar hur du utför övningarna. Scrolla längst ner för bonusträningsprogram för just rumpan.
Knäböj / Squats är en superövning för dina benmuskler, med eller utan vikt.
Bilden visar benböj utan vikter vilket är en riktigt bra hemmaträningsövning för dina benmuskler. Benböj kan dock varieras mycket och det vanligaste är att du har en skivstång bakom nacken. En klassisk basövning som är ett måste i din benträning enligt oss. En favorit bland benövningar.
För att veta mer kring benövningen, klicka på nedan länk.
Knäböj med skivstång – en grundläggande benövning
Knäböj med skivstång är en mycket bra övning som verkligen stärker dina benmuskler, rumpa och core. En övning som kräver korrekt teknik och utförande.
För att veta mer kring benövningen, klicka på nedan länk.
Step-ups på bänk – enkel till utförandet mem effektiv!
Step ups på bänk är en enkel träningsövning med fokus på din rumpa (sätesmuskeln) och dina benmuskler, då i synnerhet framsida och baksida lår. Om övningen utförs korrekt så får man bra kontakt med dessa muskelgrupper, vilket kan vara svårt. Övningen är bra då man enkelt med hjälp av vikter kan öka belastningen.
För att veta mer kring benövningen, klicka på nedan länk.
Utfallssteg – en kanonövning för ben och rumpa
En benövning som även arbetar mycket med sätesmuskulaturen, vaderna, din balans samt bålstyrkan. Det vanligaste är att utför övningen med en skivstång bakom nacken men man kan även göra övningen utan några vikter. En mycket effektiv övning som vi rekommenderar.
För teknik och utförande, klicka på nedan länk.
X hopp – En rolig övning för dina ben
X hopp är en benövning där du aktiverar dina ben och som även ökar din puls på ett mycket bra sätt. Dvs förbättrar din kondition. Övningen är väldigt rolig och väldigt enkel att utföra. Det gillar vi!
För teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Knästående benspark – Rumpa och bakre lår i ett
Ställ dig på knäna med armarna axelbrett. Med rak rygg och spänd bål för du benet bakåt där du försöker få upp fotsulan mot taket.
En benövning som vid rätt teknik arbetar med sätesmuskulaturen och låren. Kör hårt!
För teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Utfallshopp åt sidan – teknik och balans för benmuskler och rumpa
En benövning som kräver en del övning innan du får in tekniken. Här tränar du ben och rumpa, men även balans och koordination. En perfekt övning för hemmaträning.
För mer information kring denna övning, klicka på nedan länk.
Upphopp bredbent – en variant av vanliga upphopp för rumpa och insida lår
Antar att ni provat övningen upphopp, men har ni testat att stå lite mer bredbent med bena när ni utför övningen? Testa denna övning nästa gång du tränar ben, lämpar sig perfekt för hemmaträning, träning på hotellet eller i stugan.
För information kring övningen, teknik och utförande. Klicka på nedan länk.
Höga knän – en bra övning för uppvärmning inför dina benövningar
Höga knän är lite bortglömd men är en riktigt bra övning för att du skall komma igång med ditt träningspass. Övningen kickar igång kroppen och passar bra som uppvärmning. Träningsövningen ökar dessutom din kondition.
För information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Bulgariska utfall – ben, rumpa, bål och balans i ett
En superövning när den utförs korrekt. Den arbetar främst med din sätesmuskulatur men även med framsida lår och dina balans. Om du står längre fram med foten aktiveras rumpan mer och vice versa. En övning som du garanterat skall slänga in i din benrutin.
För information kring teknik och utförande, klicka på nedan länk.
Burpees – en kombination av många muskler i en övning
En övning ni säkert känner igen och har utfört. Den arbetar inte primärt med dina benmuskler med detta är en av många muskler som innefattas i övningen. Förutom detta tränas balans, rörlighet och kondition. Det finns några sätt att göra övningen lättare samt tuffare. Bland annat kan man utföra den under en bar där du i upphoppet greppar tag i denna och utför en chins. Tufft som tusan.
Läs mer om övningen nedan.
Utfallsgång – jobbigt, smärtsamt men supereffektivt
En av de övningar som många PTs använder sig av när de skall köra med sina kunder. Utfallsgång kräver endast 2 hantlar och ett starkt psyke, då tar övningen allra bäst. Övningen är snarlik utfall men här fortsätter du gå framåt. En av de benövningar som vi verkligen rekommenderar, men se upp med tekniken så att du inte skadar dig.
Vill du ha mer information kring tekniken och hur du bäst utför övningen, klicka på nedan länk. Lycka till!
Upphopp – klassisk övning som alla testat
Upphopp behöver nog ingen närmare presentation. En klassisk benövning som verkligen arbetar med dina benmuskler samt sätesmuskulatur. Inkludera denna i ditt hemmaträningspass eller varför inte ta med på jobbresan. Passar perfekt.
Vill du ha mer information kring tekniken och hur du bäst utför övningen, klicka på nedan länk. Lycka till!
Höga knän – uppvärmning och kondition
Höga knän är en bra övning om när du vill värma upp inför ditt träningsprogram. Som vi alla vet ska man inte köra igång utan att musklerna är ordentligt uppvärmda. Höga knän kan även inkluderas i ditt pass förslagsvis i slutet av ett benpass för att kräma ut det sista av musklerna. Arbetar också väldigt effektivt med din kondition.
Bonus - tips på träningsprogram för dina ben
Träningsrutin ”ABSOLUT Ben”, effektivt träningsprogram med fokus dina benmuskler.
Denna träningsrutin är nivå Tuff och är en perfekt rutin om du effektivt vill träna ben och inte har så mycket tid. Rutinen består av 6 övningar som du kör i rad, 3 ronder totalt eller mer beroende på din nivå.
För mer information kring programmet samt hur du enkelt kan ladda ner det, klicka på länken nedan.
Träningsschema ”5 minuter ben och rumpa”
Om du har ont om tid och vill slänga in ett program för ben och rumpa är detta ultimat. Träningsrutinen består av 5 st enkla men effektiva övningar som alla kan utföras utan vikter. Dvs på hotellrummet, i stugan eller hemma. Övningarna är knäböj, utfallssteg, knästående benpress, upphopp och breda knäböj med marktouch.
För illustrationer samt hur du enkelt kan ladda ner programmet, se nedan länk. Då kan du med fördel ta med dig rutinen var du än är. Lycka till!
Enkel och effektiv träningsutmaning
Du älskar väl upphopp? Så gör även vi. Denna träningsutmaning handlar om att utföra denna effektiva övning under 60 sekunder, vila därefter 30 sek. Sen utför du sen igen. 5 varv! Utmana din vänner.
För att ladda ner programmet, klicka på nedan länk.
