Ryggövningar - bästa övningarna för din rygg
Ryggövningar – våra bästa övningar för ryggmuskulaturen. Ryggövningar du kan utföra hemma eller på gymmet. Guide och steg för steg om du klickar vidare på respektive övning.
Hantelrodd på bänk – en given övning i din ryggträning
Hjälper dig att bygga upp en stark rygg och är av många en favorit för ryggträning. Det är en övning där det är mycket viktigt att få in rätt teknik för att få maximal effekt och förebygga skador.
Läs mer om teknik och utförande kring denna övning, med illustrationer.
Ryggresning diagonal – en superövning för ryggen i din hemmaträning
Ryggresningar är en klassisk träningsövning för din rygg och är mycket effektiv. Det enda du behöver är en bra matta att ligga på samt motivation.
Läs mer om teknik och utförande kring övningen.
Framåtlutad rodd med hantlar – en bra hemmaövning för din ryggträning
En bra övning för träning av rygg som kan utföras hemma då du enbart behöver ett par hantlar. Men som med all träning så är tekniken viktig för att få ut maximal effekt och för att förebygga skador.
Läs mer om tekniken med vår utförliga beskrivning samt illustration.
Armhävningar med hantelrodd – 2 superövningar i ett
En superövning som du kan utföra hemma eller i din träningslokal. Det enda du behöver är ett par hantlar. Övningen är en kombination av just armhävningar och hantelrodd och arbetar därför med massor av muskler samtidigt. Rekommenderas.
Lär dig med om övningen, med text och illustration.
Chins eller pullups – en av de bästa av alla ryggövningar
En personlig favorit bland träningsövningar då chins går att kombinera massor i sitt utförande. Skillnaden mellan chins och pullups är hur handflatorna är pekade.
Lär dig mer kring denna superövning.
Ryggresning på bänk – variation på klassiska ryggresning
Denna övning är en variation på den klassiska övningen ryggresning där du vanligtvis ligger på marken. Om ni inte provat denna så tycker vi ni skall testa.
Mer om övningen med teknik, utförande och illustration.
Bonus - tips på träningsprogram för din rygg
Träningsprogram med fokus rygg och axlar
Vi har tagit fram ett träningspass där du fokuserat tränar din rygg och dina axlar. Programmet innefattar redskapen bänk och hantlar. Träningsrutinen består av 6 ryggövningar.
Ta del av hela programmet, ladda ner det gratis direkt och kör igång.
